Desayunando!

DESAYUNANDO

Hola a todos, me ha pedido Montse que os explique mi fórmula de desayuno. Es un tema que a veces comentamos en clase y siempre me dice que lo hago muy bien!! no como algunos ejercicios!! 😉 La verdad es que desde que desayuno así, he regulado la función intestinal y me siento más fuerte. Hace ya años que fui a un osteópata-nutricionista y de todos los consejos que me dio, éste los sigo a pies juntillas: “desayuna fruta y reduce la ingesta de pan de trigo blanco”.

Así cada mañana cuando me levanto y tras la ducha, me preparo un batido de frutas. ¿Qué meto en la batidora?:

  • Dos piezas distintas de fruta. Por ejemplo, platano y fresones o manzana y arándanos… intento variar en cuanto al tipo de fruta, cada día y trato de utilizar fruta de temporada. No valoro demasiado la combinación de fruta, es una ciencia y complicada! pero sí me gusta que alguna sea roja (arándanos, fresones, granada, frambuesa,…) le da un color muy apetecible!!!
  • Un poco de Gengibre. Corto de la raíz del gengibre una rebanadita y la pongo dentro de la batidora.
  • Y como liquido pongo habitualmente leche de arroz, a mi es la que más me gusta. Pero puedes poner leche de soja o zumo de granada o uva envasados o si tienes tiempo hacerte un zumo de pomelo y/o mandarina (buenísimo)
  • De vez en cuando, muelo alguna semilla como el lino o avena y lo mezclo también; o meto dos o tres nueces o avellanas.Ya sólo queda triturarlo todo junto y a beber. Normalmente da para más de un vaso grande. Ya tienes vitaminas para salir de casa.

    Ya después a media mañana tomo un bocadillo de pavo o de buen jamón en un pan que intento no sea de trigo. Suelo utilizar espelta o integral negro. Hoy en día hay muchas variedades y de nuevo creo que es bueno ir cambiando. Con esto y un plátano me da para aguantar la mañana e ir a entrenar una horita al medio día antes de comer! Las comidas y las cenas mejor las dejamos para los profesionales que además creo que en el centro hay alguno!!!

    Cualquier sugerencia será más que bienvenida! Feliz semana

Porque nos contracturamos… y consejos para solucionarlo

 Sabemos que hay contractura porque sentimos dolor, cuando tocamos un músculo que nos duele sentimos algunas partes más duras al tacto percibimos su abultamiento, oímos y sentimos su crepitación. Los músculos contracturados son sensibles a la presión y nos impiden movernos con libertad. Las contracturas más frecuentes, suelen presentarse cuando se obliga a un músculo o a un grupo muscular a realizar un esfuerzo para el que no está preparado.

También pueden desencadenarse al efectuar algún movimiento brusco o violento o por horas de ejercicio continuo con o sin la suficiente preparación. Otras causas son las posiciones estáticas a las que sometemos nuestros cuerpos o partes de nuestro cuerpo que las fijamos durante mucho tiempo. La ansiedad y el estrés también son causa de contracturas. Los cambios atmosféricos bruscos, entrada de lluvias o de bajas presione también son causa de contractura o de su mantenimiento.

El tejido lesionado se repara en pocos días o en dos o tres semanas, desapareciendo el dolor. La realidad es que cuesta que desaparezcan del todo siempre queda un residual que no da síntomas, está dormido (silencioso). Esto se debe a que el tejido muscular ha quedado adherido, se han formado adherencias. Para resolver por completo estas contracturas hace falta terapia enfocada a deshacer las adherencias, como el masaje o electroterapia y terapia enfocada a reeducar el sistema nervios que determina nuestra forma de estar en el mundo, de movernos, respirar, etc. Es esta forma de estar en el mundo lo que perpetúa las contracturas musculares habituales. Así pues debemos cambiar nuestros hábitos de movimiento, para conseguir mejorar definitivamente nuestros dolores musculares, por supuesto, en esta vertiente, Pilates es una buena opción.

Consejos que te serán de gran ayuda:

  1. Realiza ejercicio de estiramientos habitualmente, mi propuesta es que cada día realices ejercicios de estiramientos suaves durante 10-15 minutos al levantarte. Puedes hacerlos en la cama repasando todos los grandes grupos musculares. Te levantarás más ágil y despierto.
  2. Dedica un día a la semana a algún tipo de terapia del movimiento como el Pilates, feldenkrais, RPG, pero siempre de forma individualizada y por tanto personalizada. Es importante ponerse en manos de un profesional, fisioterapeuta con experiencia y buen conocedor del sistema locomotor con quien aprender a moverse y respirar correctamente.
  3. Realiza un masaje suave cada 10 ó 20 días
  4. A las contracturas aplícales calor, 5 -10 minutos especialmente por la noche antes de acostarte.
  5. Aprende a resguardar tus zonas más susceptibles de contracturarse del frio. Abrigate!
  6. Respira, se consciente de cuando acumulas tensión y trata de respirar hondo. No permitas que la tensión se acumule en tu musculatura. Respira hondo, toma conciencia y relativiza la situación, ni el peor de los “jefes, clientes, compañero de trabajo…” debería poder con tu salud.
  7. Oxigénate! Sal al campo y si la contractura no tiene causa mecánica no dejes de hacer deporte! Suaviza un poco el esfuerzo pero no lo dejes.

y lo más importante…  sonríe y disfruta de las pequeñas cosas!

Octubre… comer otoño, respirar otoño y moverse otoño…

Las vacaciones han terminado y ya todos hemos reanudado nuestras actividades cotidianas con ganas, espero. Recuperados de la fatiga de todo un curso y liberadas las tensiones con la tranquilidad del verano, nos hemos de hacer la siguiente pregunta:

¿Cómo mantener esto durante los próximos meses de otoño e invierno? Mi propuesta es:

 1- Seguir cuidando nuestra dieta, somos lo que comemos. Esfuérzate por comer correctamente. “Come otoño” disfruta de los productos de la temporada y dale a tu cuerpo los mejores nutrientes de esta estación que empieza. Puedes consultar el método de Catherine Kousmine para inspirarte de sus buenos consejos.

2- Somos lo que respiramos. Intenta caminar y hacer algo de ejercicio tranquilo que incremente tu necesidad de respirar y aumente tu tasa cardiaca. ” Respira otoño”: disfruta del olor, de la temperatura y de los colores del otoño; acude a lugares frescos, con árboles, visita parques y aumenta tus contactos con la naturaleza.

3- Sigue pautas de movimiento inteligente. Muévete respetándote sin abusar de los pesos o piensa como llevarlos correctamente. Practica deporte con sensatez y ven a vernos, te enseñaremos a moverte con facilidad y a incorporar nuevos movimientos en tu vida, ganarás en elegancia y flexibilidad con facilidad. “Muévete otoño”;os deportes que te aconsejamos para esta época del año antes de que llegue la nieve son: Caminar, trekking, marcha nórdica, btt, correr… Para inspirarte puedes visitar alguna página en Youtube que muestran cómo practicar la marcha nórdica

Consejos Pilates para este verano… Felices Vacaciones :)

Respira, camina, sube y baja escaleras, nútrete bien y descansa:

  • Respirar; es uno de los principios Pilates y con razón, la respiración es la base de la vida… respira según las circunstancias, haciendo esfuerzos respira en profundidad, con sobresfuerzos respira con rapidez vaciando rápidamente el pulmón, comiendo respira con tranquilidad y coordinando. El respirar es la base de la Vida, dedícale una par de minutos al día y observa como lo haces, te sorprenderá…
  • Caminar; es la mejor actividad y apta para todos. No hace falta matarse subiendo la montaña más alta o haciendo paseos infinitos. Si no estás entrenado, entrénate a caminar hasta dos horas al día. Con dos horas al día es suficiente para quemar grasas y mantenerte en tu peso. Elige caminos de tierra que combinen llanos con ligeras subidas y bajadas. El primer día de vacaciones, escoge un camino, apunta el tiempo que tardas en hacerlo y repite el proceso cada tres días, estar en forma se nota!
  • Comer; elige comidas sabrosas evitando las grasas. Puedes comer de todo sin abusar, escucha a tu cuerpo y dale el alimento que te pide y, para de comer cuando estés saciado…
  • Descansar; es la base para absorber y regenerarse, descansar no es solo dormir, descansar es saber desconectar unos minutos, saber respirar profundo y disfrutar de los momentos. Descansar es saber darse tiempo, para escuchar, para escucharse, para estar tranquilo, para disfrutar… todo lo hecho con calma lleva al descanso y por lo tanto al bienestar.

 El equilibrio es una conquista de cada día…, a por ello !

Responsabilízate de tu salud… cuidate más… es fácil y te podemos ayudar

Normalmente actuamos de forma inconsciente cuando comemos demasiado o hacemos ejercicio de forma incontrolada o somos demasiado perezosos e incapaces de levantarnos del sofá. En estas situaciones o en otras semejantes no nos damos cuenta, o no queremos darnos cuenta, de que no nos estamos cuidando y de que estas conductas prolongadas en el tiempo nos van a llevar a un abandono personal que puede desencadenar en una enfermedad como la obesidad, o la anorexia deportiva, etc…

Hay otras situaciones un poco menos claras como las que desencadenan cervicalgias o lumbalgias que luego en edades avanzadas nos limitan nuestra capacidad de movernos en nuestra vida diaria, de practicar aquel deporte que tanto nos gustaba o incluso de hacer largos paseos. Es también en estas circunstancias que debemos actuar conscientes, dejarnos ASESORAR y AYUDAR por buenos especialistas conocedores de estas problemáticas y seguir sus recomendaciones, finalmente somos nosotros mismos los que hemos de RESPONSABILIZARNOS de nuestros actos, ser consecuentes, y no culpabilizar a la vida o los especialistas de las consecuencias de mis problemas. Si me recomiendan no llevar pesos intentar no hacerlo o hacerlo de la manera más adecuada posible, sabiendo el precio que pagamos si no hago caso de las recomendaciones.

En nuestro centro, damos información y pautas de cómo cuidarte. Te enseñamos a que aprendas a cuidarte y a responsabilizarte de tu salud.

Beneficios del Pilates, ¿Qué me aporta el Pilates?

Montse Castello.

1-    Es una muy buena inversión para tu cuerpo. Los ejercicios de Pilates se realizan de forma tranquila y segura incrementando la forma, la amplitud y el repertorio de movimiento  frente a la rigidez del paso del tiempo. Es un ejercicio que rejuvenece y embellece.

2-    Es una forma de ejercicio que no lesiona y además permite integrar otras técnicas como el Feldenkrais, el masaje,  puntos gatillo, etc… por lo que también se convierte en una técnica de prevención de las patologías del aparato locomotor.

3-    Ayuda a conocerte, a tomar conciencia de tus posturas, de tus tensiones musculares, te da recursos para que aprendas a percibir tu cuerpo y así mejorar tu performance. Tomar consciencia de nuestro cuerpo puede convertirse en una forma de crecimiento personal.